سئو

در گذشته صاحبان سایت ها برای سئو خود صرفا” موارد کلی و نکات کلیدی را لحاظ می نمودند که در این صورت شاهد پیشرفت روز افزون سئو سایت خود می شدند و این در حالی است که رعایت کردن این…

سایت آی آر موزیک

گاهی اوقات هیچ چیز نمی تواند به اندازه گوش دادن به یک موزیک موجب آرامش و ایجاد شادی و نشاط در انسان شود، گاهی ممکن است که حتی گوش دادن به موسیقی باعث افزایش تمرکز کاری و ایجاد انگیزه برای…

فست سئو

سئو سایت بعنوان یک سرمایه گذاری برای آینده، یکی از اساسی ترین عناصر موثر در کسب و کار، ایجاد ارتباط موثر و بازگشت سرمایه بشمار می آید. فست سئو بدون استفاده از روش های منسوخ و متمرکز بر آخرین فن…

پنل اس ام اس رایگان پرند پیامک

قبل از توضیحی میخواهیم با هم ببینیم اصلا به چه منظوری پرند اس ام اس طراحی شده و با برخی از اصطلاحات در دنیای ارسال اس ام اس و ارسال پیامک رایگان آشنا شویم. در پرند اس ام اس سامانه…

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نایت ملودی » خانواده » تناسب و زیبایی » تناسب اندام » چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

چطور چربی شکم را آب کنیم ؟
امروزه به دلیل استفاده بیش از حد از فست فودها و مواد غذایی با ارزش غذایی پایین که شامل چربی و شیرینی ها می شوند و از طرف دیگر کمبود فعالیت جسمانی، افزایش چربی شکم برای بسیاری به یک معضل تبدیل شده است .تعداد زیادی هم هستند که به روش های خطرناک رژیم های غذایی برای حذف این چربی ها روی می آورند که برای سلامت جسمانی آن ها مفید نخواهد بود.

این واقعیت را باید پذیرفت که هیچ روش جادویی غیر از رژیم غذایی صحیح و فعالیت بدنی برای رفع چربی شکم وجود ندارد. در این مطلب موارد بسیار ساده ای را به شما پیشنهاد می کنیم.
روشهایی برای  بالا بردن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن :
۱- صبحانه بخورید
ممکن است فکر کنید که این توصیه اشتباه است و اگر در حال کم کردن وزن هستید ، نباید صبحانه بخورید! اما مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا  یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، میزان  انسولین خون را در سطح ثابت تری نگه داشته و همچنین سطح کلسترول LDL ( کلسترول بد )  را پایین نگه می دارد. هر روز صبحانه را در ساعت معینی میل کنید. اگرهم  تمایل به خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته داشتید، به محض این که  از خواب بیدار شدید، صبحانه را بخورید .
۲- آرام باشید !
هورمون کورتیزول ، هورمونی است که در موقعی که دچار استرس می شوید ترشح  می شود، این هورمون می تواند باعث ایجاد چاقی و چربی دور شکم شود. در طول شب به میزان کافی بخوابید. حداقل ۷ ساعت خواب در شب به عملکرد درست این هورمون کمک می کند. کمی وقت برای  استراحت خود در وسط روز در نظر بگیرید. حتی اگر فقط تنها ۱۵ دقیقه بعد از صرف نهار فرصت داشتید، چشم های خود را ببندید،نفس عمیق بکشید و نگرانی های خود را فراموش کنید، این کار کمک بسیاری به شما کمک می کند.
حداقل سعی کنید عواملی که ممکن است شما را دچار استرس کند از اتاق خواب خود دور کنید. این محیط باید برای استراحت و آرامش شما حفظ گردد، پس ، تمام مسائل و نگرانی ها را قبل از ورود به این اتاق حل کنید.
۳- از پله استفاده کنید
از پله به جای آسانسور استفاده کنید. این کار هم یک نوع فعالیت بدنی محسوب می شود چرا که  با مصرف انرژی می تواند در افزایش وزن جلوگیری کند و میزان چاقی و چربی دور شکم هم اضافه نمی شود. به جای استفاده از وسیله نقلیه سعی کنید حداقل مسافت های کوتاه را با پیاده روی طی کنید. اگر شغل شما به گونه ای است که باید کارهایتان را به صورت نشسته انجام دهید، بعد از هر ٣٠ دقیقه نشستن  بایستید و کمی راه بروید و اگر شغل کم تحرکی دارید در صورت امکان از وسایل ورزشی خانگی مانند تردمیل استفاده کنید.
۴- غلات سبوس دار و کامل را بخورید
به جای استفاده از غلات و حبوبات تصفیه شده و بدون سبوس، از غلات سبوس دار و کامل استفاده کنید. تحقیقات انجام شده روی دو گروه که به جز غلات، رژیم مشابهی داشتند، نشان داده گروهی که از غلات کامل به جای غلات تصفیه شده استفاده کرده بودند از اندام مناسب تری برخوردار بودند. غلات و حبوبات باعث سوزاندن چربی ها در بدن می شود. یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، با  تغییرگلوکز و پاسخ به انسولین در بدن باعث می شود که چربی های عمقی در بدن به آسانی سوزانده شود. بهتر است از غلات قهوه ای به جای غلات سفید و تصفیه شده استفاده کنید مثلا” به جای برنج و نان سفید از نوع قهوه ای آن ها خریداری نمایید، چون دارای سبوس هستند.
۵- زیاد آب بنوشید
نوشیدن آب در طول روز گذشته از اینکه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود، مواد سمی و غیر مفید را نیز از بدن خارج می کند. پس سعی کنید روزانه ٨ لیوان آب بنوشید. توصیه می کنیم همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. از نوشیدن الکل، و نوشیدنی های قند دارهم به جای آب خودداری کنید.

محصولات فروشگاه
مطالب مرتبط
نکاتی در تشخیص مرغ سالم

راه های شناسایی مرغ سالم از فاسد چگونه می توان یک مرغ تازه و سالم را از انواع کهنه و مانده آن تشخیص داد؟ در این زمینه باید به این نکات بهداشتی توجه کنید:   • پوست مرغ بسته بندی…

نکاتی در تشخیص مرغ سالم
طرز تهیه پیراشکی پنیری ترکیه ای

مواد لازم برای پیراشکی پنیری : تخم مرغ (کوچک) ۲ عدد سرشیر ۱۵۰ گرم  ماست  یک دوم پیمانه  نمک یک قاشق چایخوری بکینگ پودر یک قاشق سوپخوری آرد ۳ پیمانه برگ جعفری (ریز خرد شده) به مقدار لازم شبت (ریز…

طرز تهیه پیراشکی پنیری ترکیه ای
طرز تهیه شیرینی عسل و گردو

شیرینی های خشک یکی از بهترین ایده ها برای پذیرایی از میهمانان در نوروز است. این بار با عسل و گردو یک شیرینی خشک عالی برای نوروز درست کنید.   مواد مورد نیاز شیرینی عسل و گردو برای نوروز :…

طرز تهیه شیرینی عسل و گردو
طرز پخت شیرینی اتابکی یا ولیعهدی، مخصوص عید

شیرینی اتابکی مدت ماندگاری طولانی دارد. می‌توانید شیرینی را در ظرف دردار چیده و مدت یک ماه در جای خنک یا ۳ ماه در فریزر نگهداری کنید.   مواد لازم برای شیرینی اتابکی :  آرد  ۲۵۰ گرم آرد نخودچی  ۱۲۵…

طرز پخت شیرینی اتابکی یا ولیعهدی، مخصوص عید
چگونه کاغذ دیواری در خانه اجاره ای، استفاده کنم؟

من در منزل استیجاری زندگی می کنم. دوست دارم برای عید و تغییر دکوراسیون از کاغذ دیواری استفاده کنم. می ‌خواستم بدانم آیا نوعی کاغذ دیواری‌ در بازار وجود دارد بتوانم بعد از مدتی آن را از دیوار جدا کنم…

چگونه کاغذ دیواری در خانه اجاره ای، استفاده کنم؟
نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت