نایت ملودی » ورزش » سایر ورزش ها » پرورش اندام » شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید
وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید به فکر باشید. حالا که می‌خواهید این چاقی موضعی را برطرف کنید باید ورزش‌های مخصوص انجام دهید که شامل حرکات پایین‌تنه، شکم و عضلات پایینی پشت است. پیلاتس یک تمرین ذهنی و بدنی است که عضلات شما را به خوبی درگیر می‌کند و می‌تواند تحرک و انعطاف‌پذیری‌تان را هم بیشتر کرده و از سوی دیگر استرس و تنش را از شما دور کند.

این نکات را رعایت کنید
اگر نمی‌توانید حرکات را به تعداد مورد نظر انجام دهید خودتان را نگران نکنید و هرقدر می‌توانید این حرکات را انجام دهید تا شکل و فرم مورد نظرتان را به دست آورید. حرکت را کامل انجام دهید تا کشش را در بدن‌تان احساس کنید. زمان لازم را بین حرکات و تنفس‌های‌تان در نظر بگیرید. نکته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حرکات و بین آنهاست. برای داشتن ورزشی امن و موثر باید حسابی حواس‌تان به تنفس‌تان باشد. وقتی دارید حرکات را انجام می‌دهید شکم‌تان را سفت کنید. هر حرکت باید روان و کنترل شده باشد و از حرکات تنشی و سریع پرهیز کنید.

۱-حرکت صندلی

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

الف) به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در وضعیت ۹۰ درجه و نشسته روی صندلی قرار دهید. انگشتان پا باید کشیده باشد و دست‌ها کنار بدن و تشک قرار داشته باشند.

ب) با یک دم سرتان را از تشک جدا کنید و بالا بیاورید و به سمت شکم‌تان بکشید. دست‌های‌تان را هم از روی تشک‌ بردارید و با یک فشار کف دست به زمین پنج بار این حرکت را انجام دهید. حین انجام حرکت همچنان بدن‌تان را بالا نگهدارید. بعد از پنج حرکت، بازدم انجام دهید. این حرکت را ۱۰۰ بار تکرار کنید.

۲-حرکت رباتی

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

الف) به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را کنار هم جفت کنید و بازوهای‌تان را صاف به سمت سقف نگهدارید طوری که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامی مهره‌های کمرتان را یکی‌یکی از تشک جدا کنید. طوری بلند شوید که مهره‌ها کامل جدا شوند و بازوها نوک انگشتان پای‌تان را لمس کنند و موازی زمین قرار بگیرند. وقتی می‌خواهید دراز بکشید دم انجام دهید و بعد بازدم و کم‌کم مهره‌های کمر را در جهت عکس به تشک نزدیک کنید. این کار را آرام و مهره به مهره انجام دهید تا سر روی تشک قرار بگیرد. ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

۳-حرکت مورب

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

الف)به پشت بخوابید. دست‌های‌تان را پشت سرتان بگذارید و پاهای‌تان را به حالت ۹۰ درجه خم کنید و انگشتان پا نیز کشیده باشد. وقتی قسمت بالایی بدن را از تشک جدا می‌کنید دم انجام دهید.

ب) بازدم کنید و قسمت بالایی بدن‌تان را به یک سمت متمایل کنید. به حالت اول برگردید و دم انجام دهید. این کار را با سمت مخالف هم انجام دهید. این یک حرکت محسوب می‌شود. ۱۰ تا ۲۰ بار آن را انجام دهید.

۴-چرخش یک پایی

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

الف)به پشت بخوابید تا ستون مهره‌های‌تان زمین را لمس کند. یک پای‌تان را به صورت ۹۰درجه خم کنید و دیگری را مستقیم به سمت سقف نگهدارید. وقتی شروع به چرخاندن پای صاف در جهت حرکت عقربه‌های ساعت کردید، دم انجام دهید و زمانی که چرخش کامل شد بازدم انجام دهید.

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

ب)حرکت خلاف جهت عقربه‌های ساعت را با پا انجام دهید. برای هر پا ۱۰ بار این ورزش را انجام دهید.

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت