نایت ملودی » ورزش » سایر ورزش ها » انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

برای آنکه همیشه انگشتانی سالم داشته باشید باید نرمش و ورزش های آن را نیز فرا بگیرید. این نرمش ها می توانند در طول روز تنها چند ثانیه زمان شما را بگیرند ولی یک عمر سلامتی را برای انگشتان به همراه خواهد داشت. در ادامه مهمترین ورزش هایی که می توانید برای داشتن انگشتانی سالم انجام دهید آورده ایم:

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

۱- اولین حرکت ، کشش انگشتان است که به راحتی قابل انجام خواهد بود. دست خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید به طوری که کمی حالت خمیدگی داشته باشد سپس انگشتان خود را بکشید تا کف دست کاملا روی سطح قرار بگیرد. در این حالت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مکث کنید و پس از آن انگشتان را رها کنید.

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

۲-در این حالت برای افزایش قدرت مفاصل انگشت باید دست خود را صاف نگه داشت و سپس انگشتان را از قسمت مفصل اصلی خم کنید به طوری که پنجه ها در محل خود بسته شوند در این حالت باید کف دست صاف باشد و تنها انگشتان جمع شده باشند. این حرکت را نیز باید ۳۰ ثانیه انجام دهید.

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

۳-در حرکت بلند کردن انگشتان باید دست را روی سطح صاف قرار دهید به طوری که کف آن با سطح در تماس باشد سپس انگشتان را از هم باز کنید. سپس هر انگشت را تا حد امکان از سطح دور کنید و در آن حالت چند ثانیه ای نگه دارید. این حرکت را باید ۵ بار برای هر انگشت انجام دهید.

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

انگشتان دست نیز نیاز به ورزش دارند

۴-در حرکت قفل شستی باید حرف O انگلیسی را با دستانتان ایجاد کنید. در این حرکت هر یک از انگشتان را یک بار با شست قفل کنید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت عضلاتی پایینی انگشت ها را تقویت می کند.

تاریخ: ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۴
نویسنده: رضا ایرانی
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت