مرتبط با این مطلب
نایت ملودی » خانواده » آشپزی و خانه داری » طرز تهیه ماهی آزاد با سیب زمینی
طرز تهیه ماهی آزاد با سیب زمینی

طرز تهیه ماهی آزاد با سیب زمینی

مواد لازم برای برای ۴ نفر:
۷۰ گرم سیب زمینی
۱ قاشق سوپ خوری روغن زیتون
۴ قطعه فیله ماهی آزاد
نمک و فلفل به میزان لازم
۲ بوته شاهی بدون ساقه
۱ قاشق سوپ خوری سس خردل
۱ قاشق سوپ خوری آب لیموی تازه.
۲ قاشق سوپ خوری موسیر خرد شده
یک دوم فنجان آب مرغ کم نمک

ابتدا سیب زمینی‌ها را در ماکروفر گذاشته کمی آب به آن‌ها پاشیده روی آنها را پلاستیک بپوشانید به مدت ۷ دقیقه حال  روغن زیتون را روی حرارت ملایم گذاشته ماهی‌هایی که نمک و فلفل زده اید در روغن بپزید. سپس آنها را در یک دیس گذاشته گرم نگه دارید.سپس در همان تابه شاهیو یک چهارم آب مرغ را به مدت ۳۰ ثانیه تفت دهید و بعد در وسط دیس ماهی‌ها بریزید اکنون  بقیه آب مرغ ، سس خردل ، آبلیمو و موسیر را در تابه ریخته بجوشانید و هم بزنید.حالا سیب زمینی‌ها را دور ماهی چیده و مخلوط سس خردل را روی آنها بریزید.

ارزش غذایی :

کالری : ۲۸۲

چربی: ۸

پروتئین :۲۶

سدیم: ۲۹۴

کلسترول:۵۹

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت