مرتبط با این مطلب
نایت ملودی » سلامت » سلامت خانواده » مراقبت های بارداری » زنان باردار به چه طریقی ورزش کنند

برای زنان باردار لازم است زیرا با انجام آن، زایمان راحت تری خواهند داشت. چنانچه بارداری شما دچار مشکلاتی است پیش از شروع نرمش یا ورزش با پزشک و یا مامای خود مشورت نمایید. در این مقاله راهنمایی های لازم برای ورزش صحیح زنان باردار ارائه شده است:

زنان بازداز

۱- قبل از نرمش ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

۲- از حداکثر توان خود استفاده نکنید.

۳- از باز شدن و تا شدن شدید مفاصل بپرهیزید.

۴- حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنید. چند دقیقه ورزش روزانه بهتر از یک ساعت ورزش هفتگی نامنظم است.

۵- پس از هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی، استراحت کنید.

۶- از جای خود آرام بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید.

۷- از ماه سوم حاملگی به بعد، تمرینات خوابیده به پشت را انجام ندهید.

۸- از انجام ورزش های سنگین در هوای گرم و مرطوب اجتناب نمایید.

۹- هنگام بیماری یا در صورت داشتن تب در هوای گرم ورزش نکنید.

۱۰- در صورت مشاهده هرگونه علامت غیر معمولی، دست از فعالیت بردارید و با پزشک خود مشورت نمایید.

۱۱- در ۳ ماه اول بارداری از استفاده وان و سونا بپرهیزید.

۱۲- به منظور ممانعت از کاهش آب بدن، قبل و بعد و در حین ورزش، آب بنوشید.

۱۳- در انجام نرمش زیاده روی نکنید.

۱۴- از انجام ورزش های پرانرژی، سخت و قدرتی در دوران بارداری بپرهیزید خصوصا اگر آن ورزش هایی را تاکنون انجام نداده اید.

۱۵-به محض احساس درد، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، احساس خستگی و یا ضربان قلب بالا سریعا دست از فعالیت بردارید.

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت