خانواده
سرگرمی
سفر وگردشگری
سلامت
فرهنگ و هنر
موبایل
وبلاگ نویسان
ورزش
فیله ماهی تلاپیا۴ تکه(۴۵۰ کالری)
آب پرتقال
۲ پیمانه + ۳ قاشق غذاخوری(۲۷۰ کالری)
کره۶ قاشق غذاخوری(۶۰۰ کالری)
خرده نان۳/۴ پیمانه(۲۵۰ کالری)
سیر خرد شده۲ حبه(۶ کالری)
ریحان تازه خرد کرده۱ قاشق غذا خوری(۲ کالری)
نمک و ادویه به میزان لازم(۰ کالری)
مجموع کالری۱۵۷۸
ابتدا درجه فر را روی دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۴۰۰ درجه فارنهایت) تنظیم کنید سپس ۱ و ۱/۲ پیمانه آب پرتقال را در کیسه پلاستیکی بریزید و فیله های ماهی تیلاپیا را به آن بیفزایید.سپس کیسه را بفشارید تا هوای اضافی آن خارج شود. درب کیسه را خوب ببندید.کیسه را در یخچال به مدت ۳ ساعت قرار دهید.خرده نان، ۳ قاشق غذاخوری آب پرتقال، سیر و ریحان را با هم در یک کاسه مخبوط کنید.تیلاپیا را از آب پرتقال خارج کنید و تکان دهید تا مایع زیادی آن حذف شود.فیله ها را در ظرف فر قرار دهید و نمک، سرکه و ادویه مورد نظرتان را به آن اضافه نموده و ۱/۲ پیمانه آب پرتقال را بر روی فیله ها بریزید.روی ظرف را با فویل بپوشانید و در حدود ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید تا مایع جذب ماهی شود.تیلاپیای پرتقالی را از فر خارج نموده و در ظرف موردنظر خود سرو کنید.