egg1

ابتدا باید  ماهیتابه نچسبی را چرب کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.سپس بعد از این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کرید  ۳تا ۴ دقیقه بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان تست سرو کنید.

ارزش غذایی:

انرژی ۳۹۰ کالری،

پروتیین ۲۳ گرم ،

کربوهیدرات ۳۵ گرم،

فیبر ۶ گرم،

کلسترول ۰٫۴گرم،

سدیم ۰٫۵ گرم،

مواد لازم (یک نفر)

 روغن سرخ کردنی —————۱قاشق غذا خوری

کلم بروکلی خرد شده——————۱فنجان

تخم مرغ——————۲عدد

پنیر فتا خرد شده—————-۲قاشق غذا خوری

شوید خشک ————-۴/۱قاشق چایخوری

نان تست کامل—————-۲تکه

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت