egg1

ابتدا باید  ماهیتابه نچسبی را چرب کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.سپس بعد از این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کرید  ۳تا ۴ دقیقه بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان تست سرو کنید.

ارزش غذایی:

انرژی ۳۹۰ کالری،

پروتیین ۲۳ گرم ،

کربوهیدرات ۳۵ گرم،

فیبر ۶ گرم،

کلسترول ۰٫۴گرم،

سدیم ۰٫۵ گرم،

مواد لازم (یک نفر)

 روغن سرخ کردنی —————۱قاشق غذا خوری

کلم بروکلی خرد شده——————۱فنجان

تخم مرغ——————۲عدد

پنیر فتا خرد شده—————-۲قاشق غذا خوری

شوید خشک ————-۴/۱قاشق چایخوری

نان تست کامل—————-۲تکه

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت