نایت ملودی » سلامت » تغذیه » تغذیه در دوران بارداری » برای جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار چه کنیم ؟

برای جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار چه کنیم ؟

برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی می‌شود نکات ذیل را توصیه کنید:

۱ – در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا بخورند.

۲- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.

۳- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.

۴ – سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.

۵ – سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.

۶ – از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنند.

۷- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.

۸ –مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.

۹ – از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.

۱۰-  از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.

۱۱ – پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.

۱۲ – غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.

۱۳- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.

۱۴-  از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت