برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانمهای باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی میشود نکات ذیل را توصیه کنید:
۱ – در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمیغذا بخورند.
۲- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.
۳- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.
۴ – سعی کنند وعدههای اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.
۵ – سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.
۶ – از میوهها و سبزیهای تازه بهعنوان میان وعده استفاده کنند.
۷- غذا را در ظرف کوچکتری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.
۸ –مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.
۹ – از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.
۱۰- از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.
۱۱ – پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.
۱۲ – غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.
۱۳- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوصسرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.
۱۴- از خوردن آجیل و انواع تخمهها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.