830a1cf3-7aff-46c7-bfc0-218c725a92b4

این ساندویچ کم کالری مناسب افرادی است که رژیم لاغری دارند.

مواد لازم مناسب برای ۲ نفر:

۲ عدد نان تورتیلا (هرکدام تقریبا معادل ۱۱۰ کیلوکالری)

۳۰ گرم سینه مرغ پخته

۳ قاشق غذاخوری قارچ

۱/۲ عدد فلفل قرمز

۱/۲ عدد فلفل سبز چیلی

۱/۲ عدد پیاز درشت

۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک

۱/۴ قاشق چای‌خوری فلفل سیاه

۱/۲ پیمانه کاهو

۱/۸ پیمانه پنیر چدار رنده شده

یک قاشق چای‌خوری سس چیلی

دستور پخت:

یک دست‌پیچ هیجان‌انگیز که هم مورد پسند بچه‌هاست و هم مطابق با دستورالعمل‌های رژیمی

مرغ را بپزید و به صورت مکعبی خرد کنید و کنار بگذارید.
فلفل و پیاز را که نگینی خرد کرده‌اید داخل تابه بریزید و با مقدار بسیار کمی روغن تفت دهید.
وقتی پیاز نرم شد، قارچ را اضافه کنید و شعله گاز را بالا ببرید تا قارچ آب نیندازد.
سس چیلی را همراه با نمک و ادویه‌ها اضافه کنید و هم بزنید.
در ادامه نان ترتیلا را روی میز کار پهن کنید و کمی از مایه‌ای را که در مرحله قبل آماده کرده‌اید وسط نان‌ها بگذارید و کمی پنیر روی مواد بریزید و نان‌ها را بپیچید.
دست‌پیچ‌های آماده شده را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.

نکته:

در هر واحد: (معادل یک واحد) ۲۲۰ کالری، ۸ گرم چربی، ۷۵۲ میلی گرم سدیم، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۱۵ گرم پروتئین

تاریخ: ۲۰ مهر ۱۳۹۳
نویسنده: رضا ایرانی

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت