• تصاویر جدید پریناز ایزدیار

        پریناز ایزدیار   پریناز ایزدیار دارای تحصیلات لیسانس گرافیک می‌باشد. در سال ۱۳۸۵ برای بازی در فیلم سینمایی یک شهر یک مرد تست بازیگری داد و قبول شد. نام اصلی : پریناز ایزدیار تولد :  ۸ شهریور ۱۳۶۴ محل…

    دعاهای وقت بیرون آمدن از منزل

    چند دعایی که هنگام بیرون ‏آمدن از خانه خوانده می شود   اول: اسلام براى ورود به منزل و خروج از آن آداب مهمى دارد که رعایت آن آداب بر هر فرد مسلمانى لازم است. امیرالمؤمنین علیه السلام مى ‏فرماید…

    دعاهای وقت بیرون آمدن از منزل
    ولنتاین ۲۰۱۶

    تاریخ روز ولنتاین –  ولنتاین ۲۰۱۶ و سپندارمذگان (روز عشق ایرانی) – ۱۴ فوریه (۲۵ بهمن ) مصادف با روز ولنتاین – ۲۹ بهمن مصادف با جشن سپندارمذگان، روز عشق ایرانی ——————————————— روز ولنتاین روز ولنتاین، (روز عشاق و یا…

    ولنتاین 2016
  • علل و پیشگیری از درد قفسه سینه در هنگام دویدن

    درد قفسه سینه در هنگام دویدن درد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی…

    چگونگی ورزش کردن در هوای سرد بدون آسیب دیدگی

    چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا آسیب نبینیم؟ زمستان، در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می‌دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه…

    چگونگی ورزش کردن در هوای سرد بدون آسیب دیدگی
    ۳ تمرین برای تقویت عضلات بازو و سینه به کمک دمبل (+تصاویر)

    تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی.   دو عضله‌ی…

    تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی بازوها هم، کارکردی مخالف هم دارند. عضله‌ی دو سر به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند، در حالیکه عضله‌ی سه سر برای دراز کردن دست بکار می‌رود. حرکات این عضلات، حرکات ساده‌ای هستند، و شما می‌توانید بعنوان یک تازه کار به سراغ تمریناتی بروید که از الگوی حرکتی ساده‌ای همراه با جهت حرکت این عضلات پیروی می‌کنند. 1- تقویت عضلات پشت بازو با دمبل تقویت عضلات پشت بازو, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات بازو تقویت عضلات پشت بازو مرحله ۱ در هر دستتان یک دمبل نگاه داشته و بداخل بچرخانید، بر روی یک نیمکت مسطح دراز بکشید، و دمبل‌ها را بالای سینه‌تان بیاورید. مرحله ۲ دستانتان را از آرنج بشکنید تا دمبل‌ها به آرامی به پشت سرتان بیایند، طوری که فشار بر عضلات سه سر یا همان پشت بازویتان باشد. مرحله ۳ دوباره دستانتان که از آرنج خم شده‌اند را صاف کنید تا دمبل‌ها به موقعیت اولیه باز گردند. این تمرین را در سه ست و ۱۰ تا ۱۲ تکرار و با وزنی سبک و قابل کنترل انجام دهید و بین هر ست هم دو دقیقه استراحت نمایید. 2- تقویت عضلات قفسه سینه با دمبل دمبل, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات بازو تقویت عضلات سینه مرحله ۱ در هر دستتان یک دمبل نگاه دارید و آنرا بداخل بچرخانید، یا اینکه دراز بکشید، دمبل‌ها را محکم در دست بگیرید و بالا بیاورید، و طوری دمبل‌ها را بالای سینه‌تان نگاه دارید که دست‌هایتان روبروی هم باشند. مرحله ۲ دست‌هایتان را از شانه در جهت افقی باز کنید، و دمبل‌ها را از اطراف تا آنجا که دستتان همسطح قفسه سینه‌تان شود پایین بیاورید. مرحله ۳ دوباره دست‌هایتان را از شانه و در جهت افقی جمع کنید، همانند حرکت بغل کردن، تا اینکه دمبل‌ها بالا آمده و به موقعیتی که در مرحله‌ی اول بودند بازگردد. این تمرین را در سه ست و با وزن سبک یا قابل کنترل که بتوانید ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید، انجام دهید. بین هر ست نیز دو دقیقه استراحت نمایید. 3- تقویت عضلات جلو بازو با دمبل دمبل, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات جلو بازو تقویت عضلات جلو بازو مرحله ۱ صاف بایستید، و در هر دستتان یک دمبل نگاه دارید، طوری که کف دست‌هایتان رو به بیرون باشد و دست هایتان در اطراف بدنتان کشیده شده باشد. مرحله ۲ دستانتان را از آرنج خم کنید و دمبل‌ها را تا مقابل شانه‌هایتان بالا بیاورید. مرحله ۳ حالا دستان خم شده‌تان از آرنج را باز کنید تا دمبل‌ها پایین بیایند و در موقعیت اولی که بودند قرار گیرند. این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار و با وزن سبک یا کنترل شده انجام دهید. بین هر ست هم دو دقیقه استراحت نمایید. نکات شما بعنوان یک مبتدی باید دو سه ماه اول، برای بازوان و سینه‌تان عمدتا تمرینات ساده انجام دهید. این کار ضروری است، بنابراین شما می‌توانید بین ذهن و عضله‌هایتان ارتباطی برقرار کنید و کاملا حس کنید که بر روی عضلات مورد نظرتان کار کرده‌اید. پس از اینکه مدتی پیشرفت کردید، می توانید انواع حرکات پیشرفته‌تر را در تمرینات خود وارد نمایید. توجه در طول چند جلسه‌ی تمرینی اولتان، توصیه می‌کنیم که از یک حرفه‌ای کمک بخواهید، یا اینکه یک حریف تمرینی داشته باشید تا شما را در طول اجرای حرکات کمک کند. داشتن یک کمک خیلی مهم است تا خیالتان راحت باشد حرکات را به درستی اجرا می‌کنید و خطر آسیب پذیری را کاهش می‌دهید.
  • طرز تهیه دسر موزی شکلاتی

    در این مطلب شما را با یک دسر ساده که دسر موزی شکلاتی است آشنا میکنیم امیدواریم مورد توجه شما قرار بگیرد. مواد لازم: طرز تهیه : چیپس های شکلاتی را در کاسه ای بریزید و روی کاسه حاوی آب…

    آشنایی با بهترین سبک دکوراسیون سرویس بهداشتی !

    سبک های دکوراسیون را غالبا برای فضاهای عمومی تر دکوراسیون مثل نشیمن و آشپزخانه ها مورد بررسی قرار می دهند، اما آنچه که در طراحی دکوراسیون همواره حائز اهمیت است توجه به تمام بخش های خانه به خصوص فضاهای خصوصی…

    آشنایی با بهترین سبک دکوراسیون سرویس بهداشتی !
    آیا خوردن دسر بعد از غذا ضرورت دارد؟

    دسر اغلب در بسیاری از از جاهای دیگر یک وعده غذایی جداگانه تلقی می شود و گاهی حتی مدتی، پس از صرف غذا دسر را می خورند. به عنوان مثال، در اروپا هنوز دسر یعنی میوه ای که در آخر…

    آیا خوردن دسر بعد از غذا ضرورت دارد؟
  • 5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند

    ۵ توصیه برای کسانی که خروپف می کنند خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌کند. نداشتن خواب خوب و کافی می‌تواند تاثیر منفی بر…

    معجونی شگفت انگیز برای نجات سیگاری ها

    آیا بیش از ۳ سال است که سیگار می‌کشید؟ یا اخیرا سیگار را ترک کرده‌اید؟ آیا در محیطی آلوده به آلایندهای سمی زندگی می‌کنید؟ اگر این‌طور است باید بدانید ریه‌های شما پر از مواد سمی است و تمیز کردن آنها…

    معجونی معجزه آسا برای نجات سیگاری ها
    دست یابی به رمز جوانی

    توجه به زیبایی و جوانسازی چهره موضوعی است با سابقه ای دیرینه. به همین دلیل برای داشتن یک چهره زیبا و جوان باید به عناصری توجه داشت که جوانی ،جذابیت و زیبایی شما را تضمین می کند. پوست  یکی از…

    دست یابی به رمز جوانی
  • اسرار نهفته در عدد 40

    رازهای نهفته در عدد ۴۰ چیست؟ عدد ۴۰ در نگاه اول یک عدد کاملا ساده مانند تمامی اعداد دیگر است، اما این عدد رازهایی را یدک می‌کشد که در نوع خود جالب است. تا عدد ۴۰ بشمارید اما از آن…

    بروزترین جوکهای ولنتاین

    اگه امسال ولنتاین کسیو ندارین من صرفا جهت ثواب پذیرای کادوهای شما هستم . . کور شم اگه جز ثواب نیت دیگه ای داشته باشم جک ولنتاین الان نصف دخترای کشورمون دارن به این فکر میکنن هدیه تولد ولنتاین دوست…

    جدیدترین جوکهای ولنتاین
    معرفی شغل مدیر مالی

    آشنایی با شغل مدیر مالی مدیریت مالی، مدیریت بر منابع و مصارف شرکت است. مدیران مالی به دنبال افزایش سود شرکت (در کوتاه مدت) و افزایش ثروت سهامداران (در بلند مدت) می باشند. مدیران مالی همچنین مسئول سلامت مالی سازمان…

    معرفی شغل مدیر مالی

پنل اس ام اس رایگان پرند پیامک

قبل از توضیحی میخواهیم با هم ببینیم اصلا به چه منظوری پرند اس ام اس طراحی شده و با برخی از اصطلاحات در دنیای ارسال اس ام اس و ارسال پیامک رایگان آشنا شویم. در پرند اس ام اس سامانه…



پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

فرهنگ و هنر
تصاویر جدید پریناز ایزدیار

    پریناز ایزدیار   پریناز ایزدیار دارای تحصیلات لیسانس گرافیک می‌باشد. در سال ۱۳۸۵ برای بازی در فیلم سینمایی یک شهر یک مرد تست بازیگری داد و قبول شد. نام اصلی : پریناز ایزدیار تولد :  ۸ شهریور ۱۳۶۴ محل…

خانواده
طرز تهیه دسر موزی شکلاتی

در این مطلب شما را با یک دسر ساده که دسر موزی شکلاتی است آشنا میکنیم امیدواریم مورد توجه شما قرار بگیرد. مواد لازم: طرز تهیه : چیپس های شکلاتی را در کاسه ای بریزید و روی کاسه حاوی آب…

سلامت
5 توصیه برای کسانی که خروپف می کنند

۵ توصیه برای کسانی که خروپف می کنند خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌کند. نداشتن خواب خوب و کافی می‌تواند تاثیر منفی بر…

سفر و گردشگری
سرگرمی
اسرار نهفته در عدد 40

رازهای نهفته در عدد ۴۰ چیست؟ عدد ۴۰ در نگاه اول یک عدد کاملا ساده مانند تمامی اعداد دیگر است، اما این عدد رازهایی را یدک می‌کشد که در نوع خود جالب است. تا عدد ۴۰ بشمارید اما از آن…

موبایل
اس ام اس وفات حضرت معصومه (س)

پیامک وفات حضرت معصومه (س) دل شکسته شد مرثیه خوان،برای دخت موسی بن جعفر تمام هست و دار و ندارم،فدای دخت موسی بن جعفر به دیدن ِ برادرش آمد ولی نشد حاجتش روا به خاک قم ز درد و غم…